САМООБОРОНА 100%

Форум клуба «Самооборона 100%»
Текущее время: 04.08.2021 (11:04)

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 60 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23.09.2007 (04:54) 
Не в сети
суперветеран

Зарегистрирован: 09.08.2007 (07:22)
Сообщения: 250
Откуда: г. Омск
KATRIS писал(а):
Упражнения для подготовленных... :roll: Особенно отжимания...По-моему, это даже нереально сделать...Что-то, Leshikkk, у тебя с каждым разом все сложнее и тяжелее упражнения... :D
Я так понимаю, что пройдя весь твой комплекс по физической подготовке, можно будет податься на Олимпиаду в Сочи... :lol:
KATRIS, да, я согласен, довольно непростые упражнения, но как говорится: "Тяжело в учении легко в бою!" Честно, с Андреем Федонькиным почти на каждой тренировке делаем отжимания в таком положении! :D 8)

_________________
Все отлично!!! 100%


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23.09.2007 (08:08) 
Не в сети
ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06.07.2007 (05:50)
Сообщения: 120
Откуда: Москва
Жесткая омская самооборона... :D

_________________
Идти до конца, оставаясь верным себе!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23.09.2007 (09:03) 
Не в сети
суперветеран

Зарегистрирован: 09.08.2007 (07:22)
Сообщения: 250
Откуда: г. Омск
Да, KATRIS.Сибирь... суровый климат... суровые люди... :D
Что-то вспомнились слова из песни омских рэп групп "Отрицательное влияние" и "Иезекииль 25-17", которая называется "Каменная Леди" Правда немного не в тему...

Под толстыми пластами наста
Горячее сердце, но лицо увы не знает как улыбаться.
Строгие зимы вы держали в силе ветер,
Сибирь не плач! Ты же Каменная Леди...


По-моему классно!

_________________
Все отлично!!! 100%


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 24.09.2007 (10:21) 
Не в сети
ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06.07.2007 (05:50)
Сообщения: 120
Откуда: Москва
И по-моему тоже!!!! :D

_________________
Идти до конца, оставаясь верным себе!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Расслабьтесь
СообщениеДобавлено: 24.09.2007 (03:11) 
Не в сети
суперветеран

Зарегистрирован: 09.08.2007 (07:22)
Сообщения: 250
Откуда: г. Омск
А вот комплекс упражнений, которые мне подсказала замечательная девушка KATRIS
Называется он "Расслабьтесь"

«Расслабьтесь!!!» (автор: KATRIS)

Рабочий день в мегаполисе предполагает плотный трудовой график (иногда ненормированный). Зачастую и обеденный перерыв используется как дополнительная возможность поработать. А для кого-то понятие «обедать» вообще не существует! Так изо дня в день к концу недели накапливается физическое и нервное истощение…А затем (пропуская годы непрерывного труда) из постоянного напряжения, усталости и стресса вдруг «ни с того ни с сего» рождаются гипертония, радикулит, артроз, ожирение и как следствие – инфаркт, инсульт…Заманчивая перспектива?! Думаю, нет. Поэтому, спешу предложить вам 10 простых упражнений на расслабление, которые займут у вас всего 10 минут! Выполняя их регулярно, вы снимете усталость и укрепите иммунитет. Кроме того, данные упражнения делают мышцы более эластичными, углубляют дыхание, снижают давление и регулируют выделение гормонов. Но самое главное их преимущество в том, что их можно выполнять, не покидая своего рабочего места!
Итак, преступим!


1. «Потягивание» придаст новые силы.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса (или из положения «сидя на стуле»: руки свободно опущены вниз, ноги вместе).
Выпрямите спину, втяните живот и потянитесь руками вверх. При поднятии рук сделайте глубокий вдох, задержитесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните упражнение 2 – 3 раза.


2. «Замок» поможет снять напряжение с мышц спины и рук. «Замок» может выполняться как перед собой, так и за спиной.
И.п. – сесть на стул, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль корпуса.
При выполнении «замка перед собой» необходимо выпрямить спину, соединить пальцы и потянуть руки как можно дальше вперед, стараясь при этом плечи, наоборот, тянуть назад, создавая тем самым сопротивление.
«Замок за спиной» следует выполнять, облокотившись на спинку стула, соединив руки за ней. Стараемся прижать лопатки друг к другу как можно сильнее, а руки тянуть вниз, постепенно выпрямляя локти. Подбородок не опускаем. Дышим спокойно, равномерно. Выполните упражнение 2 – 3 раза.



3. «Гусиные лапки» помогут снять напряжение с ног. Например, после продолжительной ходьбы, долгого сидения в одной позе.
И.п. – сесть на край стула, взявшись за его край, выпрямить спину и колени.
Потянуть носки на себя – от себя. Выполняйте упражнение медленно, не спеша. Дыхание не задерживаем, стараемся дышать как можно глубже. Повторяем упражнение в течение 1 минуты.



4. «Крест». Упражнение направлено на восстановление дыхания и «успокоение нервов» И.п. – стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. На вдохе прямые руки с силой развести в стороны. Задержать дыхание на максимально длительное для вас время. Все мышцы тела должны быть напряжены. На выдохе наклониться вперед, округлив спину. Руки свободно повисают вдоль корпуса. Выполните упражнение 3 – 4 раза.


5. «Энергия солнца». Данное упражнение рекомендуется выполнять при больших эмоциональных нагрузках, нервных срывах. И.п. – сесть как можно удобнее на стул, облокотиться на спинку, развернуть руки ладошками вверх. Желательно, чтобы в кабинете была тишина. Делаем короткие вдохи и глубокие выдохи, стараясь привести дыхание в норму. Сосредоточиться на тишине. Постараться представить море, плеск его волн. Время выполнения упражнения регулируете вы сами, в среднем оно занимает 2 – 3 минуты.


6. «Задумчивость». Расслабление мышц шеи, снятие напряжения с глаз.
И.п. – облокотиться затылком на стену
Смотреть вдаль, не сосредотачивая взгляд. Желательно смотреть в окно. Дышим глубоко, равномерно. Упражнение также не регламентировано по времени. Однако, минимальная его продолжительность – 1 минута.


7. «Наклоны головы». Данное упражнение позволяет расслабить мышцы шеи.
И.п. – вытянуть шею, подбородок не опускать, плечи тянуть вниз.
При наклоне головы вниз стремиться достать подбородком груди, при наклоне назад – затылком спины; наклоняясь влево, стараемся коснуться головой левого плеча, вправо – правого плеча. Опускаем голову на выдохе, возвращаем в и.п. на вдохе. Повтор упражнения 2 – 3 раза.



8. «Пальчиковый массаж» направлен на улучшение кровообращения в области глаз.
И.п. – сесть на стул в удобное для вас положение. Коснуться подушечками пальцев надбровных дуг (глаз).
Легкими движениями сделать массаж сначала глаз, затем бровей. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.


9. «Ладошки» можно выполнять с целью энергетического подъема и снятия усталости. Быстро и сильно потереть ладони друг об друга, а затем приложить их к щекам и сделать несколько глубоких вдохов и один глубокий выдох. Повтор 2 – 3 раза.


10. «Пальчики» помогут снять усталость и напряжение с глаз.
Согнуть пальцы так, будто вы держите яблоко, направить руки пальцами друг на друга, постучать кончиками пальцев одной руки по кончикам пальцев другой так, чтобы в них появились ощущения (похожее на гудение). Затем сложить пальцы щепоткой и очень нежно постучать по сомкнутым векам, на вдохе представляя, что энергия из кончиков пальцев перетекает в глаза. Сделать глубокий выдох, закончить упражнение. Повторяем упражнение 2 – 3 раза.

И напоследок, хотелось бы добавить: почаще просто закрывайте глаза на 1 – 2 минуты, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, что поможет вам немного расслабиться и привести ваши мысли в порядок. Помните, всю работу никогда не переделаешь…Жалейте свое здоровье – оставляйте время на отдых!


Профессионалом можешь ты не быть, но спортом должен заниматься!!! И обедай вовремя! :D

_________________
Все отлично!!! 100%


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 05.10.2007 (03:53) 
Не в сети
суперветеран

Зарегистрирован: 09.08.2007 (07:22)
Сообщения: 250
Откуда: г. Омск
Теперь пришла пора немного поговорить о силе и красоте мышц!

Возможно ли построить красивое тело в домашних условиях? Возможно! Конечно оно не будет выглядеть, как у бодибилдеров, но мышцы будут в тонусе, вы начнете чувствовать себя гораздо лучше!!! Попробую вам в этом помочь!

Для начала попробуем построить красивую и привлекательную грудь! Как у Ронни Колемана http://athlete.ru/fotos/profi/coleman/057.jpg ШУТКА!!! :lol:

Итак... Самое простое, что можно выполнять в домашних условиях - это:
1. Всем изветные отжимания. Принимаем упор лежа на руки. Ноги примерно на ширине плеч. За счет ширины постановки рук мы перемещаем нагрузку: 1) если руки стоят уже плеч, то нагрузка изолированно ложится на наши трицепсы (мышца, которая находится под бицепсом :lol: ). 2) если руки стоят на ширине плеч, подключается передняя дельта (плечо), а также середина груди. 3) если руки стоят намного шире плеч. Признаюсь это мой любимый вариант. Формируется так называемая "ширина" груди, то есть площадь грудных "пластов". Лучше всего выполнять все три варианта, чтобы мышцы "не привыкали!" Можно отжиматься на ладонях, на кулаках, на пальцах, на тыльной стороне запястья. Тоже лучше всего выполнять все эти варианты.

2. Отжимание "ноги выше головы" Те же самые отжимания, только ноги ставятся на возвышенность. Формируем верх груди. Верхняя часть, кстати, у большинства бодибилдеров является самой отстающей частью груди!

3. Отжимание между табуреток или стульев. Ставим три табуретки следующим образом: две ставим на одной линии, для рук, причем, между ними должно быть расстояние, куда будет проваливаться ваша грудь. А третью ставим перпендикулярно этим двум, для ваших ног. Эти отжимания увеличивают амплитуду движения за счет того, что ваша грудь проходит точку, когда она параллельна ладоням, еще глубже. То есть нагрузка на мышцы возрастает!

Эти упражнения лучше делать именно в такой последовательности, примерно 4 подхода каждое. Повторений должно так много, чтобы последнее повторение вы делали с УЖАСНЫМИ усилиями, то есть еле еле!!! :lol: Вобщем делаем 4 подхода по max повторений.

Эти упражнения подходят не только для мужчин, но и для женщин!!!

_________________
Все отлично!!! 100%


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 05.10.2007 (06:41) 
Не в сети
ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06.07.2007 (05:50)
Сообщения: 120
Откуда: Москва
Да...отжимания это хорошо...но ТЯЖЕЛО!!!! :? Хотя...конечно...иметь такую грудь как у Ронни Колемана не помешало бы... :lol:
Придется ради этой высокой цели научиться отжиматься :D

_________________
Идти до конца, оставаясь верным себе!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 05.10.2007 (08:46) 
Не в сети
суперветеран

Зарегистрирован: 09.08.2007 (07:22)
Сообщения: 250
Откуда: г. Омск
Чуть-чуть оффтопа. Да, Ронни Колеман великий человек! Если интересно, вот его краткая биография: http://www.powerfulbody.org/index.php?o ... 3&Itemid=2

_________________
Все отлично!!! 100%


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: КАЧАЯ ЖЕЛЕЗЗЗО!
СообщениеДобавлено: 05.10.2007 (09:11) 
Не в сети
Инструктор клуба. Сибирь.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17.11.2006 (10:06)
Сообщения: 371
Откуда: г.Омск
Да красавец мужчинКА!

Я когда то мечтал быть таким же как он, когда КАЧАЛ ЖЕЛЕЗЗЗО!


С уважением, Андрей Федонькин!
Клуб «Омск. Самооборона 100%»
8(3812) 59-05-61
omsk.samooborona@mail.ru

_________________
Желаю всем крепкого Сибирского здоровья и побед не только в спорте, но и в жизни!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: БОЛЬШИЕ НОГИ
СообщениеДобавлено: 20.10.2007 (07:02) 
Не в сети
суперветеран

Зарегистрирован: 09.08.2007 (07:22)
Сообщения: 250
Откуда: г. Омск
Привет, ДРУЗЬЯ!!! А не накачать ли нам ноги?! Конечно, накачать! Сейчас покажу как построить ноги, почти как у Джея Катлера http://athlete.ru/fotos/profi/jay_cutler/024.jpg :D

1. Быстрая ходьба с грузом за спиной. Не каждый захочет выполнять это, но это очень эффективно! Нагрузка на ноги просто великолепная, помимо ног учавствуют практически все мышцы тела (даже уши дыбом встают :lol: ), а также это является тренировкой сердечно-сосудистой системы! Быстрая ходьба - это алтернатива бегу трусцой, но ходьба гораздо полезнее и приятнее.

2. Пришли домой, сбросили груз с плеч :D . Начинаем делать приседы. Приседаем до тех пор, пока не почувствуем жжение в бедрах.

3. Как только почувствовали жжение, начинаем делать выпады ногой вперед. И.П. ноги на ширине плеч, "выпадаем" на одну ногу, причем стараемся ее поставить как можно дальше, корпус вперед не наклоняем, резким толчком возвращаемся в И.П., снова выпадаем на эту же ногу. Делаем примерно 12-20 раз на каждую ногу. 3-4 подхода.

4. Немного передохнув после выпадов, снова делаем приседы до жжения. После приседов, без отдыха, начинаем делать махи. Причем махи не разминочные, а рабочие. Т. е. И.П. ноги на ширине плеч, одной рукой можно держаться за опору. Делаем резкий мах левой ногой вперед, возвращаем ее на место, не занося назад. Снова мах вперед. Сделав 15-20 махов вперед, выполняем мах в сторону этой же ногой, также по короткой амплитуде, не занося за опорную ногу. 15-20 раз. После этого делаем махи назад. Опять же, при возврате ноги, не заносим ее вперед, за опорную ногу. 15-20 раз. Ставим измученную левую ногу и начинаем махать правой ногой, также 15-20 вперед, 15-20 вбок, 15-20 назад. Это был один подход. Всего должны выдержать 3-4 таких подхода. Можно начать с 2-х, если тяжело.

5. После всего этого можно попрыгать на скакалке. До упаду! :lol:

Попробуйте, и ваши ноги обретут тонус, обещаю!

_________________
Все отлично!!! 100%


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 27.11.2007 (09:04) 
Не в сети
суперветеран

Зарегистрирован: 09.08.2007 (07:22)
Сообщения: 250
Откуда: г. Омск
Всем ЗДРАВСТВОВАТЬ!!!
Как ваши успехи в ведении здорового образа жизни?!

Смотрите первый выпуск интернет сериала
"Время телу с Андреем Ф. и Алексеем М."


http://video.mail.ru/mail/aleksmur-88/130/133.html

либо вот здесь:

http://rutube.ru/tracks/307551.html?v=c ... 8b7f570bcf

Пишите о своих впечатлениях! Пишите свои пожелания! Ждем!!!

_________________
Все отлично!!! 100%


Последний раз редактировалось Алексей Муравьев 27.11.2007 (10:09), всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 27.11.2007 (09:32) 
Не в сети
авторитетный
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11.09.2007 (05:45)
Сообщения: 96
Откуда: Москва
Ребята, молодцы!

_________________
Amat victoria curam — победа любит старание


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 27.11.2007 (10:34) 
Не в сети
администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02.11.2004 (11:10)
Сообщения: 187
Откуда: Бескрайний Север
Leshikkk писал(а):
Смотрите первый выпуск интернет сериала "Время телу с Андреем Ф. и Алексеем М

супер ништяк
очень позитивно
:!: и по делу

_________________
"вокруг столько злых людей... кто то же должен их убивать..." (с) Азуми


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 28.11.2007 (01:32) 
Не в сети
руководство клуба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02.11.2004 (11:13)
Сообщения: 2923
Откуда: Москва
Ну вы блин даете!!!
я давно такого не видел - очень классно!
Самая лучшая работа из всех просмотренных из Омска:))
телевидение даже "Копилка"кажется, отдыхает, на полном серьезе!
все молодцы кто создавал этот фильм. Кстати, было бы очень интересно узнать кто писал сценарий? или импровизация по ходу?:)

_________________
С уважением,
Макс Степанов


info@samooborona.org
Видео http://www.youtube.com/user/samooborona


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 28.11.2007 (02:51) 
Не в сети
Инструктор клуба. Сибирь.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17.11.2006 (10:06)
Сообщения: 371
Откуда: г.Омск
Привет Максим,Inkss,svetilo! :D
Большое спасибо!

Сценарий написан в соавторстве с Алексеем Муравьёвым!
Все задумки, шутки, импровизация по ходу тоже вместе!

Старались всем творческий коллектив!
Вместе, как то быстро, легко и с шуткой юмора получается!

Спасибо большое ОПЕРАТОРУ Петровской Ольге и КАСТЮМЕРУ- ОСВЕТИТЕЛЮ :D Мелль Ольге за помощь и участия в съемках!

С уважением, Андрей Федонькин!
Клуб «Омск. Самооборона 100%»
8(3812) 59-05-61
E-mail: omsk.samooborona@mail.ru
www.omsk.samooborona.org

_________________
Желаю всем крепкого Сибирского здоровья и побед не только в спорте, но и в жизни!


Последний раз редактировалось Андрей Федонькин 29.11.2007 (09:01), всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 60 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB