САМООБОРОНА 100%

Форум клуба «Самооборона 100%»
Текущее время: 23.08.2019 (10:05)

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 50 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Делаешь ли ты зарядку?
регулярно 20%  20%  [ 9 ]
от случая к случаю 50%  50%  [ 23 ]
зарядку? 30%  30%  [ 14 ]
Всего голосов : 46
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 26.12.2005 (01:46) 
Не в сети
свой человек
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08.11.2005 (03:01)
Сообщения: 43
Откуда: все мы оттуда
Хочется начать эту тему, потому что надоело каждое утро продирать еле еле глаза и переться в ванну чистить зубы.
В идеале считаю, что надо делать зарядку и кушать полезный завтрак, (ну естесно, зубы тоже чистить) вот и поднимаю тему:
Зарядка на 20-30 минут и вкусный, полезный легкий завтрак.
Сам пробовал делать зарядку, но чето не очень получается, вечно первый день пере- отжимаюсь, приседаюсь, подтягиваюсь... что на след. день не то что зарядку - вставать не хочется.
Прошу выкладывать свои предложения, делиться опытом и т.д.
Прошу писать конструктивно и по теме.
PS Зарядка не коем образом не является заменой занятий в САМООБОРОНЕ, так что даже не думайте халявить
:lol:

_________________
Ahhhr, Fresh meat


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 27.12.2005 (12:52) 
Не в сети
авторитетный
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01.02.2005 (12:23)
Сообщения: 78
Откуда: Москва
ИМХО
Зарядка это не ударная физуха, которая наращивает массу и выносливость. Качаться надо не спросоня, а когда ты к этому готов, с полным осознание дела. Зарядка это разминка, разогрев. Чтобы привести мышцы в тонус, почувствовать все суставы, связки, вспомнить про свою координацию. Так что когда делаешь зарядку, не надо рвать жопу и ставить личные рекорды. Разомнись, чтобы приятно было.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 27.12.2005 (10:40) 
Не в сети
свой человек
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08.11.2005 (03:01)
Сообщения: 43
Откуда: все мы оттуда
Я согласен с твоим ИМХО, рву я себе ж@пу в тренажерном зале и под вечер. Как и при занятии в зале, у зарядки должно быть какаято программа, по которой ты расстягиваешь свои мышци и чувствуешь суставы...Вот.
Помню в детстве были такие плакатики, на которых все упражнения были нарисованы - уже тога в сов.времена были программы. Такой плакатик у меня на двери весел, и я из комнаты не выходил пока все упражнения не сделал.
Так что посуществу - нужен план, один, два, несколько... чтобы выбрать каждему подходящий. Я вот просил Макса написать, как он зарядку делает (сколько подходов к хулиганам, сколько повторов по тыкве :twisted: ) а он чето стесняется...

_________________
Ahhhr, Fresh meat


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 27.12.2005 (11:22) 
Не в сети
руководство клуба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02.11.2004 (11:13)
Сообщения: 2923
Откуда: Москва
Элементарно, Ватсон!
Делай себе все те упражнения что мы проделываем на разминке после беговой разминки! Уже забыл?

Комплекс № 1 (основной, суставная гимнастика, сжимания-разжимания, повороты, наклоны, вращения, скручивания и пр.)
...пальцы, запястья, локтевые, плечевые суставы, шею, грудной отдел, поясничный, наклоны, вращения, скручивания, махи, бедро, колено, голеностоп, прыжки, подскоки, имитации ударов и защит...
все это разбавляется вставками из отжиманий, приседаний, упор присев-упор лежа (но немного а так для сугреву раз по 10 - 20) и в конце растяжка, она же по модному стретчинг - выпады, бабочки, лягушки и прочие камасутры!

Комплекс № 2
Скакалка (можно совмещать со спаррингами, быстро спускаясь по ступенькам к соседям под тобой :lol: ) 3-4 раунда Х 2-3 минуты в перерыве отжимания, пресс, спина

Комплекс № 3 (соблюдать правильную технику, движения подчеркнуто амплитудные поначалу, темп средний иногда со взрывами)
Бой с тенью - 4-5 Х 2-3 минуты
1-й раунд - руками (бокс)
2-й раунд - ногами (тэквондо)
3-й раунд - руки и ноги (кикбоксинг)
4-й раунд - локти, колени, голова, короткие хуки и апперкоты (ближний бой)
5-й раунд - можно все вместе (тайский бокс) или свои любимые удары и связки (шлифовка коронок)
Между раундами: кувырки, мост через плечо, удары ногами лежа...

Комплекс № 4 (оздоровительно-лечебный-восстанавливающе-энергетический)
Здесь подойдут упражнения из ЛФК, йоги, тайци, стретчинга, статических напряжений - все делается плавно, с полной концентрацией сознания.

Время зарядки 20-30 минут!

_________________
С уважением,
Макс Степанов


info@samooborona.org
Видео http://www.youtube.com/user/samooborona


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 08.01.2006 (06:51) 
Не в сети
суперветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01.06.2005 (03:58)
Сообщения: 356
Откуда: из далека
Макс Степанов писал(а):
Комплекс № 2
Скакалка (можно совмещать со спаррингами, быстро спускаясь по ступенькам к соседям под тобой :lol: )

Мне вот это понравилось, просто класс! :lol: А меня не выселят? :lol:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 09.01.2006 (12:10) 
Не в сети
руководство клуба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02.11.2004 (11:14)
Сообщения: 810
Откуда: Москва
все зависит от качества строительства...
а чтоб не выселили... приучайте соседей к занятиям.. ВСЕХ НЕ ПЕРЕВЫСЕЛЯЕШЬ!!!

_________________
С уважением.
Олег Майоров
boevmash@mail.ru
www.samooborona.org
-------
Нередко звериный оскал позволяет сохранить человеческий облик


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 11.01.2006 (06:50) 
Не в сети
свой человек
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06.03.2005 (01:09)
Сообщения: 34
В своё время мне тоже пришла в голову идея заниматься зарядкой по утрам. Через 3 дня эта идея мне показалась не очень хорошей, ещё через 2 просто отвратительной, а ещё через 3 вся любовь к здоровому образу жизни умерла. А вот пробежка всё ж таки выжила и перенеслась с утра на вечер, потому что всё-тки мне кажется, что с утра организм мучается от напряжения, а вот вечером побегал, в душ, и так приятно расслабиться!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 08.02.2006 (10:34) 
Не в сети
новичок

Зарегистрирован: 05.02.2006 (11:08)
Сообщения: 1
Я слышал, врачи какие-то говорили, что зарядка по утрам-бесполезнейшее дело. А организму нужна зарядка часов этак в 16:00.

_________________
Ищите меня в club,который полон баб...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: зарядку?
СообщениеДобавлено: 09.02.2006 (03:17) 
Не в сети
суперветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06.02.2006 (11:49)
Сообщения: 545
утром, часов в 6-7, не включая свет, из йоги: поклонение солнцу, луне, пару ассан на равновесие... в произвольном порядке, даже не думаешь, о том что делаешь. Потом светлеет, включаешь музыку, душ-завтрак-зубы.. но это если спишь дома. Если не дома, алгорим немного другой - посылаешь друга-подругу (на выбор: в душ, варить кофе, еще куда-нибудь) и далее по тексту.
А зарядка.. (пионерлагерем слегка отдает) - да вечером её..
где-то после 18.00


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: зарядку?
СообщениеДобавлено: 09.02.2006 (04:51) 
Не в сети
инструктор клуба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18.11.2004 (10:13)
Сообщения: 208
Откуда: Москва
wind писал(а):
утром, часов в 6-7, не включая свет, из йоги: поклонение солнцу...


За "поклонение солнцу" - респект! "Это наше ВСЁ!" как говориться =) Только я предпочитаю вариант названия "Приветствие солнцу"!

Моя зарядка (уже писал раз, но повторение - мать учения):

Утро:

1. Услышал будильник.
2. Поставил ноги на пол.
3. Упражнение - "Приветствие кошки": глажу свою кошку минуты 3, которая всегда встаёт со мной, тянется со мной, а потом сидит и смотрит, как я доделываю зарядку =)
4. Ставлю чайник (электрический одна штука).
5. Разминка суставов - от периферии к центру и голове (9 минут).
6. Лесенка в быстром темпе без остановки на отдых:

10 отжиманий
10 пресс
10 приседаний

20 отжиманий
20 пресс
20 приседаний

30 отжиманий
30 пресс
30 приседаний

20 отжиманий
20 пресс
20 приседаний

10 отжиманий
10 пресс
10 приседаний

(7 минут)

7. Завариваю матэ в чашке =)
8. Делаю фруктовый салат с йогуртом или бутер, если фрукты были пожраты накануне, а новые не куплены =) Задаю корма животному.
9. Делаю три раза «Приветствие солнцу» - мега упражнение! (2 минуты)
10. Завтрак. Душ. Пробки. Работа. =)

Вечер.
За 30-45 минут до сна – 50 отжиманий.
Непосредственно перед сном: упражнения на растяжку спины и расслабление позвоночника (5 минут).

Вот так, без фанатизма, но зато постоянно =)

_________________
Алексей Павлов.
Инструктор клуба Самооборона 100%.
Личный сайт: "AGOGE - сообщество сильных"
ЖЖ клуба
---------------
Be vigilant...


Последний раз редактировалось Antiox 09.02.2006 (06:10), всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 09.02.2006 (05:36) 
Не в сети
руководство клуба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02.11.2004 (11:13)
Сообщения: 2923
Откуда: Москва
Ну прям железный феликс! Кшатрий!
Привет, давно не виделись (не слышались).
Как новая работа?

_________________
С уважением,
Макс Степанов


info@samooborona.org
Видео http://www.youtube.com/user/samooborona


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 09.02.2006 (06:06) 
Не в сети
инструктор клуба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18.11.2004 (10:13)
Сообщения: 208
Откуда: Москва
Макс Степанов писал(а):
Ну прям железный феликс! Кшатрий!
Привет, давно не виделись (не слышались).
Как новая работа?


Да какой там железный =))) Железные они вон... тренеруются, морды бьют, а я сейчас только профилактикой занимаюсь =)

Новая работа отлично! Но проблема в том, что заканчивается она в 19.15 и на тренировки в 19.15 я, к сожалению, не успеваю. Да и рюкзак с формой в руках сейчас не потаскаешь... Сейчас холода закончатся, начну на машине на работу ездить, надеюсь, что смогу успевать хоть на следующую тренировку поле 19.15. Так что увидимся обязательно =)

_________________
Алексей Павлов.
Инструктор клуба Самооборона 100%.
Личный сайт: "AGOGE - сообщество сильных"
ЖЖ клуба
---------------
Be vigilant...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 09.02.2006 (06:12) 
Не в сети
инструктор клуба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18.11.2004 (10:13)
Сообщения: 208
Откуда: Москва
А железный у нас Серёга, который на работе отжимается!!! =)

_________________
Алексей Павлов.
Инструктор клуба Самооборона 100%.
Личный сайт: "AGOGE - сообщество сильных"
ЖЖ клуба
---------------
Be vigilant...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 09.02.2006 (06:13) 
Не в сети
суперветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01.06.2005 (03:58)
Сообщения: 356
Откуда: из далека
Antiox писал(а):
Сейчас холода закончатся, начну на машине на работу ездить, надеюсь, что смогу успевать хоть на следующую тренировку поле 19.15. Так что увидимся обязательно =)

Ааа... подснежник! :lol:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 09.02.2006 (07:06) 
Не в сети
инструктор клуба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18.11.2004 (10:13)
Сообщения: 208
Откуда: Москва
Рысь писал(а):
Antiox писал(а):
Сейчас холода закончатся, начну на машине на работу ездить, надеюсь, что смогу успевать хоть на следующую тренировку поле 19.15. Так что увидимся обязательно =)

Ааа... подснежник! :lol:


:lol:
подснежниками обычно называют кое-кого другого =)
Я, надеюсь, 3 тьфу, до этого состояния не дойду =))))

_________________
Алексей Павлов.
Инструктор клуба Самооборона 100%.
Личный сайт: "AGOGE - сообщество сильных"
ЖЖ клуба
---------------
Be vigilant...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 50 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB